Meditation styrker

Mediation er en af de bedste veje til et bedre imunforsvar og ikke mindst til en større indre fred. Min foretrukne meditations form er ‘Spring Forest Qigong’ som både styrker og helbreder.

Jeg har selv dyrket qiong i over 15 år og i denne uge har du mulighed for at afprøve Spring Forest Qigong Personal Learning Course  -helt gratis! Learning Strategies tilbyder dette med start i dag. Hver dag tilbydes en del af kurset der kan høres de næste 48 timer.

Har du lyst til at prøve så se mere via linket her Spring Forest Qigong

Har du spørgsmål er du velkommen til at sende mig en mail lotte@vesterli.com

Rigtig god fornøjelse

Styrk din læsning med fokus og selvværd

Læsning, fokus og selvværd hvordan hænger de sammen? De danner en trekant som støtter hinanden. Er du eksempelvis ordblind, kan det være rigtig svært at holde fokus samtidig med at ens selvværd og selvtillid kan have fået et knæk.

Jeg havde i dag en klient, hvor vi netop snakkede om udfordringerne ved at læse som ordblind. Ved hjælp af en kombination af øvelser der går på netop fokus og troen på sig selv, lykkedes det hende at læse hurtigere og mere flydende. I dette tilfælde arbejdede vi med at sætte intentionen for hvad hun ønskede at få ud af teksten. Vi arbejdede med fokuspunktet og troen på sig selv. Ved at styrke de 2 af sider af læse, fokus, selvværd trekanten blev selve læsningen også styrket.

Udnyt fokus og et styrket selvværd til at blive bedre til at læse, eller udnyt samme teknik ved andre områder. Har du svært ved at se hvilke områder du kan styrke for at blive bedre til X, så hent hjælp udefra. Kontakt mig for en uforpligtende samtale og hør mine tilbud.

Har du mere fokus på andre end dig selv?

I går havde jeg en coaching klient som omtalte sig selv som en “Pleaser”. Hun vil gerne gøre alle tilfreds og tilsidesatte sine egne behov og mål ved at sige ja til alt og alle.

Hvordan tackler du situationer, hvor andre beder dig om hjælp? Siger du ja uden tanke på dine egne mål og interesser? Eller formår du at have en balance mellem at hjælpe og stadig have fokus på dine egne behov?

Siger du Ja mere end din tid tillader, og tilsidesætter dine egen prioriteter, så læs videre.

Denne 2-trins proces er en effektiv måde til at fokusere på dine egne behov:

  1. Lav en liste over de ting, der driver dig fremad: Dine indre værdier og de ting, du holder allermest af at lave. Her tænker jeg både på erhverv og fritid. Det kan være, at du er en ørn til at styre din økonomi. Eller du har en indre forfatter, som betyder at du får energi af at forfatte nyhedsbreve, blogs og artikler. Måske er det den daglige stund sammen med familien eller den lange gåtur i skoven? Uanset hvad der er din indre drivkraft, er det vigtigt at finde tid til den/de aktiviteter i hverdagen.

Er din liste blevet lang, så prioriter listen. Tænk over, hvad der er allervigtigst for dig. Det, der er vigtigst, er din største drivkraft.

  1. Nu hvor du kender dine prioriteter, er det tid til at sige nej! Hver gang nogen kommer med en opgave til dig eller beder dig om hjælp, så tænk grundigt over opgaven inden du svarer.

Stil dig selv følgende spørgsmål:

  • Er dette en opgave, der passer med mine værdier?
  • Har jeg tid uden at tilsidesætte mine egne opgaver?
  • På en skala fra 1 – 10: Hvor vigtigt er det for mig at hjælpe denne person? Vær helt ærlig over for dig selv? Sig kun ja når du giver 9 eller 10.

Tag en dyb indånding og sig til vedkommende, at du desværre ikke kan hjælpe. Hold fast i dit nej! I starten kan det være svært, men efterhånden bliver det lettere at mærke efter dit eget behov. Du vil opleve, at du får mere tid til at nå dine egne prioriteter.

Ønsker du at komme videre?

Jeg tror på, at du ønsker at kunne komme videre efter at have haft en negativ oplevelse i dit liv. Det kan være du har været udsat for mobning eller andet der har påvirket dig på et dybere plan. Mens det er nemt at skyde skylden over på dem der gjorde det, så er det måske nok sværere, men samtidig vigtigt, at du anerkender din situation som den er. Undgå at bruge din energi på de andre og fokuserer i stedet på at komme videre.

Ved at være villig til at anerkende dig selv der hvor du er i dag, uanset hvilke udfordringer du har, så kan du komme videre. Jeg siger ikke, at du skal kunne lide den du er i dag! Men når du anerkender helt hvor du er i dag, så åbner du op for en fremad rettet bevægelse. Du frigiver energi og indre resurser til at få bearbejdet det er holder dig tilbage i dag.

Tre trin du kan benytte til at begynde din rejse fremad.

  1. Vær villig til at anerkende hvor du er i dag, hvad du føler og hvordan du oplever dig selv.
  2. Sæt et klart mål over hvad du ønsker at opnå,/hvor du er i dit liv, når du har opnået dit mål. Visualizer dit nye jeg dagligt.
  3. Start med at tage små skridt mod dit nye jeg. Du vil opleve, at det er meget nemmere, efter at du har anerkendt din nuværende situation som den er, og når du har et klart mål.

Husk at gratulere dig selv løbende for hvert lille fremskridt du opnår.

Lotte Vesterli

www.videremedlivet.dk
Forfatter til den kommende bog: Videre med livet efter mobning.

Mobning kan føre til angst reaktioner

Mobning kan have en affekt både fysisk, psykisk og socialt. Ofte oplever den der har været mobbet social forbi, angst og/eller panik reaktioner.
Er du i en social sammenhæng og oplever en stærk negativ reaktion, så har jeg her en mulig løsning for dig, der kan lette spændingen her og nu.
Find om muligt et stille sted, eventuelt på badeværelset 😉 Luk øjnene hvis du kan i situationen for bedste effekt. Specielt i begyndelsen kan det være nemmest.

Find det sted  i kroppen hvor du mærker spændingen. Begynd nu at tage dybe langsomme åndedrag, det bedste du kan. Forestil dig, at du ånder ind i spændingen og når du ånder ud opløser du langsomt spændingen, se den som røg eller tåge der siver ud. For hver udånding opløses spændingen mere og mere. Forsæt med de dybe ind- og udåndinger til spændingen er opløst eller så længe du har tid til.

Inden du åbner øjnene, så forestil hvordan området fyldes a lys eller et positivt, afslappende billed og se dig selv gå tilbage til situationen med en rolig afslappet følelse.

Vær opmærksom på at teknikken kan tage lidt øvelse at mestre helt, men selv i starten vil du mærke en lettelse, selvom angsten måske ikke forsvinder helt.

Stil gerne spørgsmål og kom med dine kommentarer om teknikken.

Er det i orden at tage telefonen til et møde?

Jeg kontaktede en klient, som tog telefonen, mens hun deltog i et møde. Selv om det er almindeligt forekommende i dag og – mere eller mindre – accepteret, er der flere grunde til at stoppe. En ting er, at det er irriterende for andre, vigtigere er det, at det betyder mødet tager længere tid end nødvendigt. Selv en kort telefonopringning tager din koncentration væk fra mødet. Når opringningen er forbi tager det tid at flytte fokus tilbage på mødet. Dette gælder både for dig og for de andre mødedeltagere, da vi automatisk og ubevidst lytter til andres samtaler.

Næste gang du deltager i et møde, så vælg at slukke eller sætte din telefon i ”forstyr ikke” funktion og bed de andre mødedeltagere gøre det samme. Sæt nu intentionen at afholde et effektivt, fokuseret møde og læg mærke til, hvor hurtigt I kan blive færdige, når I fokusere 100 procent på mødet.

Få mere bevægelse ind i din hverdag

Tips og inspiration til mere bevægelse i din hverdag

Sommeren er kommet og med den de lange lyse dage. Måske oplever du – ligesom så mange andre – at det nu er nemmere at komme i gang med at dyrke motion. Sikkert fordi dagene føles længere og måske føler du også, at du har mere energi.

Samtidig hører vi igen og igen, at det er vigtigt at være aktiv og at bare en halv times motion/aktiv bevægelse kan være med til at forebygge diabetes, brystkræft, forhøjet blodtryk, depression, demens, stress og overvægt m.m

Har du lyst til at få mere bevægelse ind i din hverdag, så kommer her en række træningstips og ideer til inspiration. Husk at en halv time om dagen er godt, men virker det uoverskueligt, så tag 5 minutter hver dag. Alt er bedre end ingenting, og når du først er startet, så kan du stille og roligt øge minutterne. Den motion du laver (og her tæller en rask gåtur også) skal helst have pulsen lidt op, så du kan mærke, at du arbejder. Read More

Håndter den fedeste og grimmeste frø først!

Brian Tracy har skrevet en skøn lille bog der hedder ”Spis frøen”. Der handler om, at vi skal spise den største, grimmeste og fedeste frø først. Frøen en et synonym for vores opgaver. Bogens budskab er derfor, at vi altid skal starte med at håndterer den opgave, som påvirker os mest og som vi vil være mest tilbøjelig til at skyde foran os.

Der er flere gode årsager til denne strategi:

  1. En opgave som du skyder foran dig hele dagen – og måske flere dage… påvirker dig mentalt. Den fylder i arbejdshukommelsen og bevirker, at du har mindre arbejdskapacitet til at håndterer de andre opgaver.
  2. Når du går i gang med opgaven enten sidst på dagen, er du måske lige som jeg, træt og uoplagt, hvorfor opgaven tager meget længere tid.
  3. Hvis du laver opgaven lige før deadline, kan det være nemt at føle sig stresset og dermed hurtigt opnå et dårligere resultat.

Vær bevidst om at ”frøen” kan vise sig i form af både en større opgave, men også som en mindre ting, som at foretage en opringning du viger udenom,  få lavet dine rygøvelser osv. Når du har håndteret den største ”frø-opgave”, tager du fat i den næststørste og således fremover. Udnytter du denne strategi, vil du hurtigt opleve, at du får frigjort plads i din arbejdshukommelse og når mere i løbet af dagen.

Prøv denne strategi både i forhold til de huslige opgaver og på arbejdet og mærk hvordan du får mere energi.

Lotte

Lotte W Vesterli
Coach, Ergoterapeut, RIM-facilitator
www.vesterli-coaching.dk
Mobil: 60 18 32 36
Mail: coaching@vesterli.dk

Spring Forrest Qigong

Vi hører jævnligt at meditation er godt mod stress og en generel hektisk livsstil. Men hvilken form skal man vælge? I sidste ende er den ene form ligeså god som den anden, det vigtige er, at det er en meditationstype som du trives med.

I denne uge har du mulighed for at afprøve Spring Forrest Qigong helt gratis gennem Learning Strategies. Spring Forrest Qigong er en meditations form som både indeholder siddende og aktive meditationer. Jeg har selv dyrket denne form for Qigong gennem de sidste 15 år med stor effekt.

Har du lyst til at se om Qigong er en meditationsform for dig? Klik på dette link; Qigong Healingfest, læs mere og afprøv i denne uge.