Når oplevelser danner ar

Når oplevelser danner ar

Et angreb, som det der skete I weekenden på Synagogen I Göteborg, sætter dybe spor. Uanset at der ikke var nogen der fysisk blev ramt, så kommer der nemt ar i form af indre blokeringer. Indre blokeringer der er med til at påvirke vores stresskapacitet i negativ retning.

En anden ting der ofte sker i så intense oplevelser er, at tidligere oplevelser, som har lagret sig som en indre blokering, dukker op til overfladen. Og dermed forstærker din reaktion.

Når du er udsat for en ond handling rettet mod dig selv eller det du står for, er det væsentligt at du efterfølgende arbejder med at få oplevelsen ud af kroppen igen. Ved ikke at lægge låg på og søge hjælp hvis du mærker symptomer som søvnløshed, øget stress, angst.

Find en terapeut der er kan hjælpe dig med at finde den egentlige årsag til din reaktion. Uanset om den direkte skyldes denne voldsomme oplevelse, eller om oplevelsen har udløst en reaktion fra en tidligere oplevelse.

Jeg har ofte set i mit arbejde med stress og traumer, at en ny oplevelse trigger en underliggende tidligere blokering. Reaktionen bliver dermed kraftigere end man umiddelbart ville have regnet med og udløser en stress eller angst reaktion.

Så tag din reaktion alvorlig og søg hjælp hvis du mærker symptomer.

Lotte W Vesterli

Ekspert i Stress og Traumer
www.videremedlivet.dk
lotte@vesterli.com

Når vores velgennemtænkte planer væltes omkuld

Når vores velgennemtænkte planer væltes omkuld

Jeg står af på en tæt – meget tæt – pakket perron på Svanemøllen station. Ved siden af mig taler folk om, hvordan de allerede har ventet på det næste tog mod København i mere end 30 minutter. Mange virker stressede og beskylder DSB, brokker sig over livet i al almindelighed og forsinkelser i særdeleshed.

10 minutter efter kommer det næste tog fra Farum, der igen vender på Svanemøllen og kører tilbage. Godt nok er jeg taget afsted i god tid, men nu er kl. Efterhånden kvart over 9 og kl. 9.45 skal jeg være ved Nørreport, hvor jeg skal holde oplæg kl. 10.00. Det er tid til en dyb indånding og plan B!

Jeg bruger de næste 10 minutter på at kæmpe mig ud af perronen. Finder en alternativ vej til Nørreport og får kontakt med stedet. Nu ved de i det mindste, at jeg er på vej!

Kl. 9.55 er jeg på vej op af trappen, Kl. 10.10 er jeg i gang med mit oplæg!

Hver gang vi ender i en situation som vælter vores velgennemtænkte planer omkuld, har vi et valg.

  1. Jeg kunne have valgt at blive stresset, føle mig snydt at DSB, der væltede mine planer om at komme afslappet og i god tid.
  2. Eller jeg kunne vælge hurtigt at undersøge mulighederne for en plan B, kontakte stedet og forklare situationen og mine tiltag. Tage en dyb indånding og slappe af, velvidende at jeg havde gjort, hvad jeg kunne for at nå min destination så hurtigt som muligt.

Ved at vælge plan B kunne jeg nu benytte ventetiden til at slappe af og fokusere på mit kommende oplæg.

Senere blev jeg spurt om, hvordan jeg kunne virke så rolig og afslappet under mit oplæg efter sådan en stresset start på formiddagen. Dertil kunne jeg kun svare at ved at dyrke ’meditation og mindfulness i hverdagen’ havde jeg overskuddet og teknikkerne til bevidst at slappe af i en stressfuld situation og effektivt undersøge hvilke andre muligheder jeg havde.

Flere studier har vist, at det at dyrke Mindfulness i hverdagen er noget af det bedste vi kan gøre for os selv, i forhold til at forebygge stress.

Mindfulness giver dig

  • Øget fokus
  • Indre balance
  • Teknikker til at kunne finde løsninger i en stresset situation
  • Mere energi
  • Øget overskud til familie og venner

Er du interesseret i at lære mere, så holder jeg løbende kurser i ’meditation og mindfulness i hverdagen’ Læs mere på http://lottevesterli.dk/meditation-og-mindfulness-kursus

Kurserne afholdes også i virksomheder og tilpasses jeres behov. Den tid du investere i kurset kommer tifold igen i form af øget fokus og overskud.

Det vil bare ikke!

Det vil bare ikke!

clipart angry frustrated

Kender du situationen hvor dit arbejde bare ikke lykkedes? Du er tæt på deadline og frustrationerne hober sig op.

Så snart du bliver opmærksom på din egen reaktion så stop op! Og følg disse få trin

  • Tag 3 dybe åndedræt – så dybt og roligt du kan.
  • Anerkend din reaktion (eks. frustration, vrede, anspændthed) så godt du kan lige nu og giv dig selv et halvt minut til bare at være i det du føler.
  • Mærk efter hvor du mærker reaktionen i kroppen.
  • Stil dig selv følgende spørgsmål:
    • Hvorfor føler jeg denne reaktion?
    • Hvad ønsker min krop at fortælle mig?
    • Hvad er en lille ting jeg kan gøre lige nu for at bevæge mig fremad?

Lyt til dit umiddelbare svar. Måske er det tid til en kort pause, at sparre med en anden, at finde ud af at verden ikke falder sammen hvis du ikke når dit arbejde præcis på slaget.

Når du giver dig til at lytte indad og finde svar har du allerede taget toppen af isbjerget. Når du undertrykker din reaktion har du større risiko for indre blokeringer og stress.

Lotte

Lotte W Vesterli
Ergoterapeut, Coach, Master RIM-facilitator
www.videremedlivet.dk

Udnyt sneen til at tanke ny energi

I de her dage ligger sneen i et pænt lag og giver masser af tiltrængt lys, selv når det er overskyet.

Det er vigtigt at tanke så meget lys som muligt. Det styrker vore energi niveau, er med til at øge vores koncentration, samtidig med at det mindsker vinterdepressionerne:

  • Sid så ofte som muligt tæt på et vindue med stort lysindfald
  • Gå en rask tur i frokostpausen
  • To personers møder kan ofte med fordel holdes som gående møder
  • Hold en snekamp og slip det indre legebarn løs

Glæd dig over sneen og udnyt mens den er der

4 år efter Utøya

Fire år efter terror angrebet på Utøya er hveranden af forældrene til de unge der omkom endnu ikke i arbejde. Også de overlevende har eftervirkninger og fortæller om øget alkoholforbrug og angst symptomer. De ved noget ikke er som det skal være.

At snakke om oplevelsen er godt og kan du nå ind til den emotionelle oplevelser der gemmer sig helt nede på celle niveau er det endnu bedre. På celleniveau huskes oplevelsen på sin egen måde. Det nye traume kædes sammen med tidligere oplevelser og får sin egen unikke historie.

Heldigvis kan også cellehukommelsen omkrives så du får en ny følelsesmæssig oplevelse af det der skete. En måde at komme videre på og udnytte oplevelsen så den styrker dig fremover. NLP er en af teknikkerne som kan hjælpe dig til at hente oplevelsen frem af underbevistheden og bearbejde den hensigtsmæssig. RIM metoden er et andet værktøj jeg selv har benyttet med held til mange der har haft en traumatisk oplevelse.

Uanset hvilken metode du vælger at benytte når du har været udsat for en traumatisk oplevelse, uanset hvor langt den lægger tilbage, så vid at for hver gang du bearbejder det der er sket kommer du et skridt videre med dit liv.

Vil du vide mere om RIM metoden er du velkommen til at kontakte mig uforpligtende på tlf. 60 18 32 36.

Lotte Vesterli

Ergoterapeut, Coach, Master RIM-facilitator
www.videremedlivet.dk
Forfatter til den kommende bog “Livet efter Mobning”

Krigen påvirker dig i dag?

”Det var først som voksen det gik op for mig hvor stærkt krigen har præget mig” Fortæller en kvinde i Kristelig dagblad i dag. Som datter af en jøde er hun opvokset i skyggen af krigen, selv om hun er født i 1956, og har altid været parat til at flygte. Da det gik op for hende hvor stærke spor krigen havde sat og at hun var godt i gang med at videregive sin egen nedarvede angst til sine børn, besluttede hun sig for at aktivt arbejde med sig selv og komme videre med sit liv.

Angst kan nedarves gennem generationer. Gang på gang har jeg i mine behandlinger støt på oplevelser der stammer tilbage fra krigen. Ved at bryde kæden har det været muligt at hjælpe mine klienter til at komme videre i deres liv.

Selv om vi ikke bevidst er opmærksom på, at den angst vi oplever bygger på nedarvede oplevelser, fortæller mine klienter ofte efterfølgende at ”nu giver det hele pludselig mening.” Måske går du rundt med en ubegrundet angst, en følelse af at den angst du føler i dag bygger på andet og mere end de oplevelser du har haft i dit eget liv, uanset hvor stærke de har været. Vores sind kan kun håndterer en bestemt mængde belastning. Når noget af denne er opbrugt af tidligere generationers oplevelser, har du kun så meget tilbage til at håndterer dine oplevelser i dag.

Når du arbejder med dig selv og går efter oplevelserne bag dine symptomer, altså ved en udefra og ind tilgangsvinkel, kan du få fat i de bagvedliggende årsager og bearbejde dem. Dette gøres bedst ved at få hjælp af en terapeut der er uddannet til at arbejde ved hjælp af en indefra og ud tilgangsvinkel.

Ved at bearbejde de dybtliggende, nedarvede følelser kan du rumme mere inden din kop flyder over. Angst, stress m.m. kan bearbejdes hurtigere og mere effektivt inden de sætter sig som indre blokeringer.

At arbejde med dig selv løbende er vigtigt, for at du kan leve dit liv fuldt ud med størst mulig indre tilfredshed.

For at høre hvordan jeg kan hjælpe dig, så kontakt mig på tlf. 60 18 32 36 eller send en mail til lotte@vesterli.com så vi kan aftale en tid til en indledende, uforpligtende snak.

Lotte

Lotte Vesterli
Ergoterapeut, Coach, Master RIM-facilitator
www.videremedlivet.dk
Med forfatter til “Success University for Woman” udkommer 22 september 2015
Kommende forfatter til “Livet efter Mobning”

Meditation styrker

Mediation er en af de bedste veje til et bedre imunforsvar og ikke mindst til en større indre fred. Min foretrukne meditations form er ‘Spring Forest Qigong’ som både styrker og helbreder.

Jeg har selv dyrket qiong i over 15 år og i denne uge har du mulighed for at afprøve Spring Forest Qigong Personal Learning Course  -helt gratis! Learning Strategies tilbyder dette med start i dag. Hver dag tilbydes en del af kurset der kan høres de næste 48 timer.

Har du lyst til at prøve så se mere via linket her Spring Forest Qigong

Har du spørgsmål er du velkommen til at sende mig en mail lotte@vesterli.com

Rigtig god fornøjelse

Traumer, hvordan de opstår

Jeg har netop afsluttet min master opgave omkring traumatiske oplevelser og hvordan de kan behandles. Et spændende forløb som har sat mange ting på plads hos mig.

En af de ting som vi sjældent er opmærksomme på, er at det ikke er størrelsen af oplevelsen der bestemmer, hvorvidt en oplevelse er traumatisk. Der i mod er det vores følelsesmæssige oplevelse, der er vigtigst.

Der skal 3 ting til for at en oplevelse kan kaldes traumatisk:

  • Selve begivenheden
  • Store følelsesmæssige reaktioner
  • Mangel på sikkerhed og mulighed for flugt

Uanset om det er mobning i skolen, hvor du er tvunget til at komme dagligt, skænderier i hjemmet eller det er et voldeligt overfald, opfattes oplevelsen i kroppen traumatisk. Men heldigvis er der hjælp at hente.

Sunde følelsesmæssige reaktioner, uanset om de er positive eller negative, skal kunne bevæge sig, bearbejdes og sættes fri. Følelserne i traumatiske oplevelser fastlåses og oplevelsen indlejres i kroppen. Når de traumatiske oplevelser skal bearbejdes, er det derfor vigtigt, at der åbnes op for oplevelserne på en måde, hvor du som offer føler dig tryg.

Dette er muligt, når du selv bestemmer tempoet og der gives tid til at komme i dybden. I mine dybtgående behandlinger, tager vi det skridt for skridt. Gradvist åbnes der op, så følelserne kan flyde frit igen og på denne måde bearbejdes. Samtidig lægges der vægt på den indre følelse af sikkerhed. De fleste kommer langt på blot 3 dybtgående behandlinger.

Vil du vide mere så kontakt mig uforpligtende ved at sende en mail til coaching@vesterli.dk eller ring på 60 18 32 36. Jeg ser frem til at høre fra dig.

Styrk din læsning med fokus og selvværd

Læsning, fokus og selvværd hvordan hænger de sammen? De danner en trekant som støtter hinanden. Er du eksempelvis ordblind, kan det være rigtig svært at holde fokus samtidig med at ens selvværd og selvtillid kan have fået et knæk.

Jeg havde i dag en klient, hvor vi netop snakkede om udfordringerne ved at læse som ordblind. Ved hjælp af en kombination af øvelser der går på netop fokus og troen på sig selv, lykkedes det hende at læse hurtigere og mere flydende. I dette tilfælde arbejdede vi med at sætte intentionen for hvad hun ønskede at få ud af teksten. Vi arbejdede med fokuspunktet og troen på sig selv. Ved at styrke de 2 af sider af læse, fokus, selvværd trekanten blev selve læsningen også styrket.

Udnyt fokus og et styrket selvværd til at blive bedre til at læse, eller udnyt samme teknik ved andre områder. Har du svært ved at se hvilke områder du kan styrke for at blive bedre til X, så hent hjælp udefra. Kontakt mig for en uforpligtende samtale og hør mine tilbud.

Har du mere fokus på andre end dig selv?

I går havde jeg en coaching klient som omtalte sig selv som en “Pleaser”. Hun vil gerne gøre alle tilfreds og tilsidesatte sine egne behov og mål ved at sige ja til alt og alle.

Hvordan tackler du situationer, hvor andre beder dig om hjælp? Siger du ja uden tanke på dine egne mål og interesser? Eller formår du at have en balance mellem at hjælpe og stadig have fokus på dine egne behov?

Siger du Ja mere end din tid tillader, og tilsidesætter dine egen prioriteter, så læs videre.

Denne 2-trins proces er en effektiv måde til at fokusere på dine egne behov:

  1. Lav en liste over de ting, der driver dig fremad: Dine indre værdier og de ting, du holder allermest af at lave. Her tænker jeg både på erhverv og fritid. Det kan være, at du er en ørn til at styre din økonomi. Eller du har en indre forfatter, som betyder at du får energi af at forfatte nyhedsbreve, blogs og artikler. Måske er det den daglige stund sammen med familien eller den lange gåtur i skoven? Uanset hvad der er din indre drivkraft, er det vigtigt at finde tid til den/de aktiviteter i hverdagen.

Er din liste blevet lang, så prioriter listen. Tænk over, hvad der er allervigtigst for dig. Det, der er vigtigst, er din største drivkraft.

  1. Nu hvor du kender dine prioriteter, er det tid til at sige nej! Hver gang nogen kommer med en opgave til dig eller beder dig om hjælp, så tænk grundigt over opgaven inden du svarer.

Stil dig selv følgende spørgsmål:

  • Er dette en opgave, der passer med mine værdier?
  • Har jeg tid uden at tilsidesætte mine egne opgaver?
  • På en skala fra 1 – 10: Hvor vigtigt er det for mig at hjælpe denne person? Vær helt ærlig over for dig selv? Sig kun ja når du giver 9 eller 10.

Tag en dyb indånding og sig til vedkommende, at du desværre ikke kan hjælpe. Hold fast i dit nej! I starten kan det være svært, men efterhånden bliver det lettere at mærke efter dit eget behov. Du vil opleve, at du får mere tid til at nå dine egne prioriteter.